cwiczenia na

Dzięki za odpowiedź. ;) Obecnie ćwiczę z masą własnego i jest to wystarczające ale brakuje mi ćwiczenia na bicepsy oraz czegoś na barki dlatego pomyślałem o tym bo cenowo jest okej jak na kieszeń studenta.

Ja ćwiczę każdą partię dwa razy w tygodniu, ale z jeszcze mniejszą objętością niż tutaj. Mam po dwa ćwiczenia na partie i to wystarcza ;-)

wlasnie czytalem zeby unikac cwiczen na maszynach:/ w sumie na triceps sa tylko 2 cwiczenia, nie za malo? Moze dodam prostowanie na maszynie ?

[...] dokladac ciezar Pull ups z guma 4x max 6/6/6/6 Wioslo podchwytem 4x12 20kg Krzeslo rzymskie 3x10 5kg ( chyba mam bardzo slabe ledzwie bo bardzo czuje je podczas tego cwiczenia) Przyciaganie linki wyciagu gornego do twarzy 3x12 12,5kg Uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 10 10kg Chcialam dodac jeszcze jedno cwiczenie na biceps: [...]

[...] o ewentualne uwagi co do mojego planu cwiczen. Korzystam z niego od okolo 3 miesiecy. Podzial: Klatka + triceps, biceps + plecy, barki + bieganie - w kazdy dzien cwicze po 2 cwiczenia na brzuch. Przewaznie chodze 2,3 dni i 1 dzien przerwy. Głownie zalezy mi na powiekszeniu swojego wygladu wiec staram sie cwiczyc duzym ciezarem by zwiekszyc swoja [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Aktualnie ćwiczę na orbitreku po 30 min 4 x w tygodniu. chciałam też dorzucić ćwiczenia na worku - szybkie i lekkie kopnięcia i uderzenia (zależy mi na wyszczupleniu ramion i ud) .. mam spore problemy z tarczycą (szybko się męczę - pomimo regularnych ćwiczeń) i nie mogę się bardzo forsować np. biegiem non stop parę km - [...]

jezeli chodzi o cwiczenie nog to biegam, czyli uwazasz ze lepiej zmniejszyc o 1,2 cwiczenia na partie?

[...] o ewentualne uwagi co do mojego planu cwiczen. Korzystam z niego od okolo 3 miesiecy. Podzial: Klatka + triceps, biceps + plecy, barki + bieganie - w kazdy dzien cwicze po 2 cwiczenia na brzuch. Przewaznie chodze 2,3 dni i 1 dzien przerwy. Głownie zalezy mi na powiekszeniu swojego wygladu wiec staram sie cwiczyc duzym ciezarem by zwiekszyc swoja [...]

Witaj, Przepraszam, w odpowiedzi przekleiło mi Twoja odpowiedz wcześniej :) Dziękuje za gratulacje - podobno nigdy nie jest za późno na powrót. Co do tego, ze nie jestem kuturysta - wiem :) Czyli mam rozumiec, ze po zrzuceniu reszty jak wejde na kreatyne normalnie ćwicząc to bedzie okej z masa i nie ma co robic specjalnych cykli rzezba-masa? Czy [...]

Ta miska to w miarę uratowana jest, ale poza twarogiem nic mi nie pasowało. Bziu szczerze mówiąc to staram się, żeby odchyły były mniejsze niż 10 gram (raczej ok. 5 gr). Podczas konkursu się wyczuliłam na to. I tak sobie myślałam, że skoro się tak dokładnie makro wylicza to że powinno sie tego trzymać z jak największą dokładnością :D Ale wiem [...]

Dobra, ale czy robi jakąkolwiek różnicę to czy przysiady robimy z hantlami czy ze sztangą? Z tego co czytałem to oba ćwiczenia są poprawne. Więc czemu nie mogę robić tak jak mi wygodniej? ;) Wątpię, żeby osoba z 0 stażem na siłowni dała rade od razu robić przysiad ze 100 kg

Rozpiska z wczoraj. W końcu wznowiłem ćwiczenia na siłowni /SFD/Images/2016/5/19/85647a829a144918b88df7e2f63ea405.jpg /SFD/Images/2016/5/19/a6239d714b8146d98db10dcf39ab0f56.jpg

Witam po długiej nieobecności na sfd :)(prawie 3 lata nieobecności). Nieobecność spowodowana była urazem kręgosłupa, który opisuję w tym poście. {{:-( Historia rozpoczęła się w listopadzie 2013 raku, gdy miałem wypadek samochodowy (nie, nie bylem sprawca ;D ) i doznałem dla mnie znaczącego uszczerbku na zdrowiu m.in. właśnie uszkodzenie [...]

Witam. Zacznę od tego, że za półtora miesiąca zostanę ojcem DZIĘKI CZEMU zmotywowałem się do treningów, ale PRZEZ CO nie stać mnie na siłownię i plany treningowe z dietami. Jedyne co mam to upór i dwie 4kg sztangielki. Czy ktoś mógłby mi zapodać ćwiczenia na ramiona i przedramiona oraz system ćwiczenia (ile serii i powtórzeń w serii). Będę [...]

Spróbuj tego: https://www.youtube.com/watch?v=OfBfchRM6i8 Ćwiczenia angażują wiele grup mięśniowych. Po 4 minutach jesteś wywrócony na lewą stronę. Więc polecam.

Witam,pomożecie mi dobrać ćwiczenia na tabate? z interwałami miałem juz do czynienia ale nie w tej formie i niezbyt wiem jak dobrać ćwiczenia. Pozdrawiam

A teraz wrzucam moje pomysły na plany treningowe do ew. korekty i uwag - Night czuj się wywołany. :-) Pierwsze dwa plany to przerobione i odchudzone push - pull - legs Jodełki stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Wywaliłam ćwiczenia na przedramiona, podmieniłam dipsy na pompki w podporze tyłem, a podciąganie na inverted rows, [...]

Niestety wakacje nie będą takie w 100% - z powodu złamania musiałam przełożyć dyplom z fortepianu na wrzesień. Ale w gruncie rzeczy - ćwiczenia to dla mnie przyjemność, zwłaszcza jak teraz wszystko będzie tak na spokojnie, bardzo mi tego brakowało. Krem kokosowy to po prostu wiórki, twaróg, odrobina maślanki i ksylitol :)

Wycisaknie na ławce prostej, skośna,rozpietki na ławce prostej,bicpes sztanga,tricpes na wyciągu,mc,wiosłowania sztanga,przysiady,ćwiczenie na maszynie na plecy nie pamiętam nazwy niestety Ale chodzi o to ze robi się ruch do tylu aż się złącza łopatki,jeszcze te dwa ćwiczenia (zdjecia) /SFD/Images/2016/5/18/17d7945cc8c548238e669278089963b0.jpg

no teraz juz trzeba sie tym zajac nie ma co bagatelizowac dzisiaj się nie udało spotkać, ale jutro jest szansa /SFD/Images/2016/5/18/b84dfccfd3f847608ddea75089195daa.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 20x 20x 15x 12x 10x 8x https://www.youtube.com/watch?v=-OeoFqIvfpM&feature=youtu.be Ściąganie drążka podchwytem do klatki 15x [...]